高血压是一种常见的慢性疾病，但在病情较轻的时候，通过一些生活方式的改变，即使不吃药也能对血压控制起到积极作用。下面这 3 件事，大家可要好好记住。

一、饮食调整 —— 吃对食物是关键

（一）减少钠盐摄入

钠盐是血压升高的 “帮凶” 之一。我们平时吃的盐过多，会使身体内的钠水潴留增加，导致血容量上升，进而升高血压。所以，要少吃咸菜、腌制品、火腿等高盐食物。可以使用限盐勺来控制每天的盐摄入量，建议每人每天不超过 5 克盐。同时，还要注意一些隐藏在加工食品中的盐，比如薯片、方便面等，这些食物往往含有大量的钠盐。

（二）增加钾的摄入

钾能促进钠的排出，对血压有降低作用。多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜、橙子等。每天保证一定量的钾摄入，就像是给身体一个 “排水泵”，把多余的钠和水分排出体外，从而减轻血管的压力。

（三）控制脂肪摄入

高脂肪食物会导致肥胖，肥胖是高血压的重要危险因素。少吃油炸食品、动物内脏、奶油等富含饱和脂肪和反式脂肪的食物。多吃一些富含不饱和脂肪的食物，如橄榄油、鱼油、坚果等，有助于降低血脂，保护血管，间接对血压产生有益影响。

二、适量运动 —— 让身体动起来

（一）选择适合的运动方式

运动可以增强心肺功能，促进血液循环，降低血压。像散步、慢跑、太极拳、游泳等都是不错的运动方式。对于刚开始运动的人来说，可以从散步开始，每天坚持 30 分钟左右，然后逐渐增加运动强度和时间。如果身体条件允许，每周可以进行 3 - 5 次的慢跑，每次 20 - 30 分钟。

（二）坚持长期运动

运动降血压不是一朝一夕的事，需要长期坚持。每次运动的时候，身体的血管会扩张，血液循环会更顺畅，心脏的负担也会减轻。长期坚持运动，血管的弹性会得到改善，血压就更能稳定在正常范围内。而且运动还能帮助控制体重，减少肥胖对血压的不良影响。

三、放松心情 —— 缓解精神压力

（一）避免长期紧张焦虑

长期的精神紧张、焦虑、压力过大等情绪问题会使血压升高。在现代生活中，很多人工作压力大，要学会给自己减压。可以通过听音乐、看电影、和朋友聊天等方式来放松心情。当我们心情愉悦、放松的时候，身体的应激反应会减少，血管不会处于过度收缩的状态，血压也就更容易控制。

（二）保证充足睡眠

睡眠不足也会影响血压。每天要保证 7 - 8 小时的高质量睡眠。在睡眠过程中，身体会进行自我修复，神经系统也会得到调整。如果长期熬夜，身体的生物钟被打乱，会导致血压波动。所以，养成良好的睡眠习惯对控制血压非常重要。

通过做好这 3 件事，在血压轻度升高的时候，可以有效地控制血压。但如果血压持续升高或出现头晕、头痛等不适症状，还是要及时就医，在医生的指导下进行治疗。